Se você curte treinos mais intensos e dinâmicos, se prepare para essa nova modalidade.
O Hyrox foi criado na Alemanha em 2017 (Hamburgo), por um dos mais experientes organizadores de eventos de corrida, Christian Toetzke juntamente com o terceiro medalhista Olímpico e campeão mundial Moritz Furste, inicialmente para uma galera mais adepta da corrida, porém com um toque peculiar do Treinamento Funcional de maneira mais global, envolvendo movimentos básicos de puxar, empurrar, saltar e arremessar.
Há quem diga que ele veio para disputar com o Treinamento Funcional, Crossfit e outras dessas modalidades “modernodinâmicas”, mas não vejo dessa forma, vejo como mais uma opção para quem curte um tipo de treinamento motivacional e empolgante, se exercitar com uma abordagem mais simples sem se preocupar com técnicas mais avançadas como as do LPO (Levantamento de Peso Olímpico), facilitando a aderência e prática de mais pessoas.
Competição;
A competição consiste em 8Km de corrida, intercalados com oito estações de exercícios multimodais, sendo 1Km seguido de um exercício como exemplificado abaixo.
Exemplo:
1Km de corrida;
Máquina de Ski ergômetro (SkiErg): a primeira estação consiste nos praticantes e atletas completando 1 mil metros na máquina que simula movimentos de ski;
1Km de corrida;
Empurrar Trenó (Sled Push): a segunda estação consiste em empurrar um trenó por 50 metros. O peso do trenó varia de acordo com a categoria;
1Km de corrida;
Puxada de Trenó (Sled Pull): exige puxar o trenó por 50 metros;
1Km de corrida;
Saltos longos com Burpees (Burpee Broad Bump): a quarta estação envolve Burpees com saltos longos por 80 metros de distância;
1Km de corrida;
Remo Ergômetro: na quinta estação, os praticantes devem completar 1 km de remo no ergômetro;
1Km de corrida;
Caminhada de Fazendeiro (Farmer Carry): percorrer 200 metros carregando Kettlebells (pesos com alças);
1Km de corrida;
Passadas com Bolsa de Areia (Sandbag Lunges): na sétima estação, deve-se completar 100 metros fazendo passadas com uma “Sandbag” nos ombros;
1Km de corrida.
Arremesso de Bola (Wall Balls): para finalizar, os praticantes devem fazer 75 (mulheres) ou 100 (homens) arremessos de uma Wall Ball de 4 kg no alvo.
Por ter uma separação de categorias, ele se torna acessível para todo tipo de pessoa, gênero, idade e condicionamento físico.
Categorias;
Open: aberta para todos e feita de forma individual.
Individual PRO: uma categoria para corredores mais experientes e que utiliza pesos mais pesados tornando a categoria ainda mais desafiadora
Duplas: podendo ser masculinas femininas e mistas. Para correrem juntos e dividirem cada estação como quiserem.
Equipes de Revezamento: essa divisão reúne uma equipe de quatro com cada companheiro de equipe completando duas vezes 1Km de corrida seguido por uma estação de exercício.
Um ponto negativo da modalidade seria a dificuldade de acesso aos equipamentos necessários para as provas, porém algumas academias de grande rede, com seus “Cashs” disponíveis, já estão aderindo a modalidade e disponibilizando para seus alunos.
Desde seu lançamento, o Hyrox teve um crescimento gigantesco com mais de 90 mil atletas somente na temporada 2022/23 pela Europa e vindo para o Brasil em 2024 em um evento que ocorreu em São Paulo.
E se você gostaria de conhecer de perto essa modalidade que vem para agregar no mundo Fitness, SE PREPARE, pois, no dia 25 de Novembro de 2025, terá um evento oficial no Rio de Janeiro, mais exatamente no Rio Centro (Barra) e deve parar o Estado para que todos nós possamos curtir e quem sabe até tentar iniciar a pratica desta nova modalidade que vem para agregar ainda mais um mundo Fitness.
*** A coluna de hoje foi escrita com a colaboração do profissional de Educação Física Leonardo Lobo, especialista em Ciência do treinamento resistido, Fisiologia do Exercício, Cinesiologia e Biomecânica, Hormonização, Nutrição e treinamento para mulheres.
CREF: 057864-G/RJ
Instagram: @prof.lobo
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