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sábado, junho 15, 2024
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Cuidados com o sono

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Texto elaborado e escrito pelo nutricionista Vinicius Oliveira

Imagem fonte:https://br.freepik.com

O sono é o momento extremamente relaxante e essencial para o nosso organismo. Esse período de repouso ocorre nos intervalos diários, variando em torno de seis a oito horas de duração.
Devido a uma rotina intensa atualmente é muito comum as pessoas apresentarem dificuldade para dormir, podendo ter diversas causas e cada pessoa, entretanto deve ter seu caso investigado de forma individual.
A falta de sono tem impacto direto na saúde, aumenta os níveis de estresse, cansaço, ansiedade; pode facilitar o desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes tipo 2, cardiopatias, obesidade.

Alguns elementos são fundamentais para possibilitar a qualidade do sono:

– Evitar dietas ricas em gordura
– Controlar o consumo de carboidratos
– Ter uma alimentação rica em proteínas próximo do horário de dormir
– Evitar no período noturno cafeína e alimentos que a contenham: café, chá, pré-treino, energéticos
– Ambiente deve ser escuro e livre de barulhos
– Evitar exercícios de alta intensidade antes de dormir
– Evitar a utilização de aparelhos eletrônicos (celular, notebook, televisão)
– Estabelecer horários para acordar e dormir (inclusive nos finais de semana)
– Não usar medicamentos para dormir sem prescrição médica
– Utilização de óleos essenciais
– Utilização de fitoterápicos (extrato ou tintura de: maracujá, mulungu, lavanda, camomila, erva doce) *
* Porém neste caso é importante procurar um nutricionista habilitado para prescrever.

O sono tem função de destaque pois pode afetar diretamente no emagrecimento, rendimento esportivo, hipertrofia. Para que você tenha resultado é importante ter um sono de qualidade.

Nutricionista Vinícius Oliveira
CRN4: 16100128
Pós-graduado em nutrição esportiva, fitoterapia e nutrição clínica
Instagram: vinioliveira_performance

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